Pollo al horno con naranja

RECETAS +SALUDABLES
Ingredientes para 4 personas

1 pollo de campo entero

100 g de mantequilla

1 cucharadita de cebolla en polvo

1 cucharadita romero fresco picado

1 cucharadita tomillo fresco picado

2 cucharadas miel

Ralladura de una naranja

1 diente de ajo picado

1/2 cucharadita de pimentón dulce o picante (al gusto)

Pimienta al gusto

Para la salsa:

150 ml de jugo de naranja recién exprimido

1 cucharada de maicena

Sal al gusto

Elaboración
  1. En un bol, mezcla la mantequilla a temperatura ambiente con la cebolla en polvo, pimienta, romero, tomillo, miel, ralladura de naranja, ajo picado y el pimentón.
  2. Unta el pollo con la mezcla de mantequilla y especias. Cubre y déjalo marinar en el frigorífico durante toda la noche.
  3. Precalienta el horno a 180 °C. Coloca el pollo en una fuente para horno y hornea durante aproximadamente 1 hora. Cada 15 minutos, báñalo con los jugos que va soltando.
  4. Una vez cocinado, retíralo del horno y déjalo reposar 15 minutos antes de cortarlo.

Para la salsa:

  1. Una vez horneado el pollo, cuela el jugo que quedó en la fuente y viértelo en una cazuela.
  2. Exprime las naranjas hasta obtener 150ml de jugo.
  3. Separa un poco de jugo de naranja y disuelve en él la maicena.
  4. Añade a la olla el jugo reservado y mezcla bien.
  5. Incorpora poco a poco el jugo con maicena, removiendo constantemente para evitar que se formen grumos.
  6. Dejamos que hierva todo en la cazuela a fuego medio hasta que la salsa espese.
  7. Salpimentar al gusto.
  8. Como toque final, puedes cortar unas rodajas de naranja para decorar el plato al servirlo.

**Acompáñalo con una ensalada o con unas patatas asadas.

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Nutrición & bienestar

EL POLLO

Propiedades Nutricionales y Beneficios Saludables

Alimento presente en la cocina de cualquier país y además muy saludable, recomendando su consumo médicos y nutricionistas.

  • El pollo tiene una textura tierna y un sabor muy suave, que lo hace fácilmente combinable con otros alimentos y puede incluirse en la dieta de los niños desde pequeños, por su fácil digestión.
  • Es una carne más ligera y más fácil de digerir que las carnes rojas.
  • Posee un alto contenido en proteínas de alta calidad y aminoácidos esenciales, mientras que su contenido calórico es bajo.
  • La carne de pollo se recomienda en dietas hipocalóricas, por su bajo contenido en grasas.
  • Las grasas predominantes en el pollo son saludables (monoinsaturadas), constituidas principalmente por ácido oléico.
  • Se recomienda para personas con hipertensión arterial por su bajo contenido en sodio.
  • El pollo contiene también una amplia variedad de vitaminas (A, B6 y B12), y minerales (hierro, magnesio, zinc y cromo).
  • Es una fuente ideal de energía y proteína para deportistas.