Codornices en escabeche

6 codornices
Aceite de oliva
125ml Vino blanco
200ml Vinagre
4 zanahorias
1 cebolla
3 dientes de ajo
Sal al gusto
Agua
Especias: tomillo, perejil, laurel y pimienta negra.
TIEMPO APROXIMADO: 80 minutos
- En una cazuela ponemos el aceite a calentar, y en él doraremos las codornices. Cuando estén doraditas las retiramos y reservamos.
- Quitamos la mitad del aceite y ponemos la cebolla picada en trozos grandes, las zanahorias peladas y en rodajas, los dientes de ajo y las especias. Añadimos también las codornices de nuevo, rehogando todo junto durante quince minutos a fuego medio.
- Una vez que pase el tiempo se añade el vino blanco y el vinagre, se añade agua hasta que cubra las codornices y se cuece todo junto y tapado a fuego lento durante una hora.
* Las codornices en escabeche se sirven frías acompañadas de su propia salsa. Puedes conservarlas en un recipiente hermético durante unos días retirando las verduras de la salsa.
Nutrición & bienestar
CODORNICES
Propiedades Nutricionales y Beneficios Saludables
La codorniz es un alimento de gran valor nutricional y poco aporte calórico. Su carne es magra por el escaso contenido en grasas e hidratos de carbono y un fuerte aporte proteico. Estas proteínas son de alto valor nutricional al contener aminoácidos esenciales. Tanto es así que si atendemos a la Fundación Española de Nutrición, una ración de codorniz aporta prácticamente el 85% de las ingestas recomendadas de proteína de un hombre adulto.
Por otra parte, es un alimento rico hierro, lo que es muy aconsejable para prevenir y combatir problemas de anemia.
Asimismo, también contiene calcio y fósforo, estos son indispensables en el mantenimiento de unos dientes y huesos fuertes.
